La première étape pour augmenter votre vitesse moyenne consiste à bien sélectionner votre parcours. Évitez les itinéraires trop vallonnés qui vous ralentissent et optez plutôt pour des routes plus plates. Les centres-villes peuvent également constituer des obstacles avec leurs feux rouges et leurs embouteillages.
Pour aller plus vite en vélo, tu peux essayer d'être plus aérodynamique. Tu peux y arriver en réduisant la résistance de l'air ou la traînée. Par exemple, place la partie supérieure de ton corps plus bas, près de ta bicyclette. Comme ça, tu auras moins de particules d'air à repousser au fur et à mesure que tu avances.
Pour ce qui concerne la vitesse moyenne d'un cycliste sur route amateur, celle-ci se situe aux environs de 20-25 km/h s'il s'agit d'un débutant, et de 25-30 km/h pour un profil plus confirmé.
Veillez à ce que l'alignement de votre hanche, de votre genou et votre cheville durant la rotation reste toujours droit pour un maximum d'efficacité, plus de confort et moins de fatigue, La petite bosse située sous votre métatarse devra se placer au-dessus de l'axe de la pédale.
Vous vous apprêtez à prendre le départ d'une cyclosportive et vous vous demandez quels aliments faut-il privilégier avant le départ d'une course ? Avant le départ, il faut privilégier les aliments à index glycémique bas (céréales complètes : pain complet, pâtes et riz complet, fruits secs, etc.).
Comparer une bonne moyenne en Watts avec d'autres coureurs
Selon nos confrères du magazine Biclycing, un cycliste en bonne condition physique est capable de développer 250 à 300 Watts en moyenne sur une durée de 20 min. Un coureur professionnel est capable de développer 400 Watts sur cette période.
La course cycliste la plus difficile au monde est la RedBull Trans Siberian Extreme Race. Avec plus de 9000 km à parcourir à travers la Russie, cette course reste la plus éprouvante à l'échelle internationale d'un point de vue de la distance à parcourir, des conditions climatiques, et de la typologie du parcours.
L'Italien Filippo Ganna (Ineos Grenadiers) a battu samedi le record de l'heure, au vélodrome de Granges, en Suisse. Il a porté la marque référence à 56,792 km/h.
Expirez par la bouche. Ne forcez pas votre respiration, même si l'expiration doit être au moins deux fois plus longue que l'inspiration. Elle doit rester la plus naturelle possible. Évitez de caler votre ventilation sur un nombre de coups de pédales.
La position
Il faut que la selle ne soit ni trop haute, ni trop basse, pour que la jambe soit suffisamment tendue pour développer un maximum de force, tout en laissant la cheville libre pour tourner autour de l'axe de la pédale, et sans vous déhancher.
Pour rouler vite et loin : le vélo de course
Aussi appelé vélo de route, le vélo de course implique une pratique sportive. Comme le sous-entend son nom, il est fait pour ceux qui souhaitent aller vite et loin.
Pour augmenter sa VMA, le travail de fractionné est indispensable. Il consiste schématiquement à alterner des temps de course rapides et des temps de repos afin d'atteindre un temps d'effort à un rythme soutenu qu'il serait impossible de tenir sans pause.
Un problème courant est que la patte soit tordue, ce qui fait prendre de l'angle à la chape et rend quasiment impossible un bon réglage. Une autre cause possible est que votre chaîne (voir toute votre transmission) soit en fin de vie. Une chaîne s'use et doit être changée régulièrement.
Alors quelle est la cadence de pédalage idéale pour un cycliste amateur ? Les résultats de l'étude ont montré que les volontaires ont utilisé le moins d'énergie en pédalant à 60 tours par minute, mais ont préféré une cadence moyenne de 81 tours par minute.
Eddy Merckx :
Il détient le record du plus grand nombre de victoires au classement général du Tour de France et a également remporté le Giro d'Italia, la Vuelta a España et plusieurs classiques des monuments. Eddy Merckx, né le 17 juin 1945 en Belgique, est l'un des plus grands cyclistes de l'histoire du cyclisme.
Eddy Merckx, avec 11 victoires, a remporté le plus de grands tours. Bernard Hinault est deuxième avec 10 victoires et Jacques Anquetil est troisième avec huit succès.
Vainqueur samedi du Tour de Lombardie, le Slovène Tadej Pogacar va terminer en tête du classement UCI 2022 comme en 2021. Mais le champion du monde Remco Evenepoel, le passe-partout Wout van Aert et le vainqueur du Tour de France Jonas Vingegaard ont aussi marqué l'année.
entre 7 et 7,6 W/kg : professionnel de très haut niveau. entre 5,6 et 6,4 W/kg : amateur de très bon niveau.
À titre d'exemple, porté sous une robe ou une jupe, il évite les incidents de courant d'air quand il vente. Il ne laisse rien transparaître, tout en vous tenant bien au chaud.
En fait, appliquez la progressivité : d'abord, vous vous entraînez 3 fois 60 km (180 km) par semaine, ensuite vous passez à 4 fois 45 km (180 km) par semaine, pour enfin monter progressivement à 4 fois 60 km (240 km), alors là vous allez progresser.
N'attendez pas trop longtemps après le début de votre sortie pour manger. Commencez à vous ravitailler dans les 45 premières minutes et continuez à fournir 100-150 calories toutes les 30 minutes, afin d'éviter les baisses d'énergie et les troubles gastro-intestinaux dus à une trop grande consommation d'un coup.
L'alimentation juste après l'effort s'apparente à celle du matin, mais doit être plus axée sur les sucres rapides. Commencez par des liquides, comme les boissons énergétiques, qui permettent d'amener tout de suite du sucre à l'organisme, ou de l'eau gazeuse.
Quoi et quand manger avant le sport
Les aliments qui peuvent vous être conseillés sont les suivants : Des fruits frais ou en jus (bananes, canneberges, bleuets…) Des pâtes ou du riz complet.