Boire de l'huile d'olive (2 à 3 cuillères à soupe) avant le coucher permet également d'assouplir les tissus des voies respiratoires. L'acupuncture peut aussi donner un coup de pouce en agissant sur les méridiens responsables des vibrations du pharynx.
La meilleure position pour éviter de ronfler sans avoir de problème de santé, c'est de dormir sur le côté. Ainsi, vos voies respiratoires sont dégagées et votre organisme fonctionne mieux. Surtout si vous dormez du côté gauche.
- La technique du câlin. Un semblant de douceur parce que bon, ronfleur ou non, il semblerait que vous l'aimez. Objectif: le faire changer de position pour qu'il se retrouve sur le côté ou sur le ventre, deux positions qui limitent les ronflements. Pour cela, ramener le ronfleur contre soi, sur le côté.
La literie: Une literie naturelle avec un sommier réglable est utile. En effet, lorsque mon mari a le buste surélevé le passage de l'air se fait mieux. Donc il ronfle moins. Surélever sa tête : Avec des oreillers plus épais ou même deux oreillers, la luette est mieux positionnée.
Les oreillers à mémoire de forme. L'oreiller mousse à mémoire de forme est idéale pour tous ceux et toutes celles qui dorment sur le côté. Cet oreiller anti ronflement épouse la forme de la nuque et aide à soulager les problèmes de ronflement. Ce type de coussin anti ronflement soutient les vertèbres et les aligne.
Le ronflement n'est pas une maladie contagieuse.
Les personnes qui ronflent se réveillent rarement à cause de leurs ronflements, mais elles se souviennent rarement du moment où elles le font. Rappelons que les gens ne s'entendent pas ronfler, car la capacité du cerveau à recevoir des informations sensorielles est limitée pendant le sommeil.
Le test pour se faire une idée : En bouchant une narine avec votre index, observez ce qui se passe dans l'autre narine quand vous respirez normalement. Si celle-ci se rétrécit nettement au passage de l'air, vous êtes probablement un ronfleur nasal.
Utilisation de la bague anti-ronflement
Les bagues anti-ronflement se placent simplement sur le petit doigt de la main gauche. Mettez-la une demi-heure avant de vous coucher et gardez-la toute la nuit.
Tout le monde peut ronfler occasionnellement mais si ce problème est chronique, cela peut affecter la qualité et la quantité de votre sommeil et affecter votre santé (fatigue le jour, irritabilité, problèmes de concentration, etc.).
Le ronflement peut avoir des conséquences sociales importantes. Il est fréquemment source de stress entre le ronfleur et le partenaire de lit ou le colocataire. D'autres symptômes comme les réveils fréquents, les halètements ou étouffements pendant le sommeil, la somnolence excessive au cours de la journée.
Pour faire changer un ronfleur de position, essayez avec la technique du câlin. Le coup de coude, le pinçage de nez ou toutes autres formes de « brutalité » n'auront pour effet que de le réveiller l'espace d'un instant, et il recommencera à ronfler aussitôt rendormi.
Le ronflement est dû à un rétrécissement des voies respiratoires durant votre sommeil. Les muscles et tissus situés à l'arrière de la gorge se détendent et réduisent l'ouverture du passage de l'air lors de la respiration. Les tissus vont alors se mettre à vibrer et donc émettre ce bruit de ronflement.
En cas d'apnées, le port d'un masque respiratoire pendant la nuit est la solution la plus efficace : l'appareil de ventilation (CPAC). En cas de ronflement important ou d'apnées du sommeil, une opération peut être envisagée avec votre médecin : la chirurgie anti-ronflement ou la radiofréquence.
Le mécanisme du ronflement
Le ronflement survient lorsque les muscles de l'arrière-gorge, du voile du palais, de la luette et de la langue se relâchent pendant le sommeil profond. Ces organes prennent davantage de place et obstruent les voies respiratoires.
L'excès de poids est la cause principale du ronflement : 75 à 90% des ronfleurs sont en surpoids Conséquence : la graisse s'accumule dans la zone du cou et appuie sur les voies respiratoires, qui rétrécissent. Les ronfleurs sont en moyenne plus gros que les non ronfleurs.
Une mauvaise hygiène de vie est souvent responsable des ronflements chez la femme. Le surpoids, une mauvaise alimentation, ou encore la prise d'alcool contribuent au relâchement des muscles du pharynx. La consommation de tabac ou de drogue, quant à elle, peut provoquer une inflammation des tissus des voies aériennes.
En vieillissant, nous avons tendance à prendre de la masse graisseuse autour de la nuque. Cela signifie que nos voies aériennes sont plus réduites lorsque l'on se couche la nuit, donc il est plus difficile de respirer correctement.