Mesures à adopter pour maintenir une bonne santé mentale
Pratiquer une activité physique régulière
L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue. Enfin, le sport est un bon moyen de se vider la tête et de mettre de côté les tracas du quotidien, sources d'humeur maussade.
10 conseils pour évacuer la déprime de manière naturelle, sans médicament
11 conseils pour booster son mental et sa confiance
Prenez un bain, préparez-vous de petits plats, faites des siestes, repensez à vos plus beaux souvenirs, maintenez vos relations sociales : tous ces plaisirs quotidiens, même s'ils ne génèrent plus autant de plaisir à cause de la déprime passagère, auront au moins l'intérêt de limiter les risques que votre coup de blues ...
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Pourquoi suis-je triste alors que tout va bien ? La tristesse peut survenir même dans des périodes apparemment positives. Elle peut refléter des émotions non traitées, une fatigue accumulée ou un besoin de changement que vous n'avez pas encore identifié consciemment.
10 astuces qui peuvent vous aider à surmonter un blocage mental
La gestion du stress par la respiration, la méditation ou le yoga permet de retrouver calme et clarté mentale. Les routines quotidiennes structurées renforcent la confiance en soi et la capacité à surmonter les obstacles.
5 conseils pour faire preuve de bienveillance avec soi-même
Les 7 phases de la dépression
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Comme indiqué ci-dessus, l'anhédonie est un symptôme clé de la dépression. Elle désigne la difficulté ou l'incapacité (partielle ou totale) à ressentir du plaisir dans des activités ou des situations qui sont habituellement sources de joie : alimentation, amitiés, loisirs, travail, et même la sexualité.
Une vitamine de la bonne humeur, vraiment !?
La vitamine B1, ou « thiamine » est en effet réputée pour aider l'organisme à lutter contre les facteurs de stress en réduisant l'anxiété et la dépression, et par le fait même, à améliorer l'humeur.
Les conseils de bons sens sont souvent efficaces pour retrouver du tonus et un meilleur moral : adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité sportive, penser à soi, se faire plaisir, voir des amis, sortir pour se changer les idées ou prendre quelques jours de vacances.
Des activités simples comme regarder un match avec un ami, prendre un bain relaxant ou retrouver des amis pour un café peuvent égayer votre journée. S'adonner à une activité que l'on maîtrise, comme la cuisine ou la danse, est un excellent moyen de se faire plaisir et d'éprouver un sentiment d'accomplissement.
Quels nutriments pour garder le moral et la bonne humeur ?
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Santé mentale : 10 signaux d'alerte à reconnaître pour soi et...
Une étape primordiale dans la détox émotionnelle : le temps pour soi. Veillez à vous accorder des moments rien qu'à vous pour vous chouchouter. Concentrez-vous sur vous-même afin de mieux gérer vos émotions. La méditation est un bon moyen pour se vider la tête tout en se relaxant.
Exprimez vos sentiments : Tenez un journal, papier ou numérique. Pleurez si vous en ressentez le besoin : Les larmes peuvent être un moyen sain d’exprimer ses émotions. Apprenez-en davantage sur votre santé mentale : Vous trouverez plus de ressources sur JED. Laissez le temps faire son œuvre : Parfois, la tristesse s’estompe avec le temps.
Voici donc cinq conseils pour améliorer sa santé mentale et prendre l'année 2022 d'un bon pied !
Il s'agit le plus souvent :
Faites de l'exercice physique : rester actif vous aidera à libérer des endorphines, ces hormones vous permettront de vous sentir mieux et vous aurez plus de moral. Par conséquent, faire de l'exercice physique régulièrement vous aidera lorsque vous êtes triste sans raison ni raison apparente.