En plus des quelques exercices de renforcement musculaire ciblés sur le bas du corps, des sports peuvent participer au fait d'affiner vos jambes. Les sports d'endurance comme la course à pied, le vélo, la marche nordique et la natation sollicitent principalement les membres inférieurs et le cardio.
Le jogging. C'est l'activité la plus efficace pour se sculpter des cuisses fermes et se dessiner des beaux mollets. Grâce à l'effort d'endurance, les coureurs brûlent énormément de calories, ils puisent dans leurs réserves de graisse et s'affinent considérablement.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Le sport est également un élément essentiel pour limiter ce relâchement cutané : les squats notamment sont efficaces pour lutter contre ce relâchement cutané dû à la perte de poids. Le gainage renforce votre sangle abdominale et raffermit la peau sur cette partie du corps.
Quelques sports pour muscler et affiner ses gambettes
Danse, course à pied, corde à sauter, natation, cardio boxe, vélo, elliptique, escalade, aquacycling sont quelques exemples de sports que nous vous conseillons de pratiquer pour obtenir de jolies jambes fines et musclées.
Avoir une bonne alimentation
Pour brûler la graisse au niveau des cuisses, on mise d'abord sur une bonne alimentation. Plus particulièrement, on va privilégier les légumes verts, de super alliés minceur, ainsi que les protéines des viandes maigres, des œufs et du poisson et les algues.
Perdre des cuisses en 1 semaine et sans sport
Il s'agit de marcher ou de faire une course à pied pendant 30 minutes par jour, de danser ou de monter les escaliers. Consommer plus d'aliments drainants comme l'ananas, le thé vert ou le pissenlit est aussi une méthode efficace pour maigrir rapidement des cuisses.
Debout, levez la jambe le plus haut possible et répétez le mouvement sur plusieurs séquences. Pareillement, en position allongée sur le flanc, soulevez la jambe vers le plafond et répétez le mouvement autant de fois que possible. Les battements de jambes font travailler les cuisses tout en douceur et les affinent.
La peau est élastique, dans une certaine mesure, ce qui signifie qu'elle peut s'étirer et se contracter. Cela étant dit, les fibres structurelles de la peau peuvent ne pas reprendre leur tension initiale sur des zones plus petites une fois qu'elles ont été étirées pendant une longue période, explique le Dr Shafer.
Un léger relâchement des cuisses peut être traité avec des solutions non invasives ayant de bons résultats : Les crèmes raffermissantes : appliquées régulièrement, elles boostent la production de collagène et stimulent l'oxygénation des tissus par un massage.
Faites de la musculation
A la façon des culturistes, il faut avoir une V shape pour renforcer l'illusion de jambes élancées (pyramide inversée). Pour les cuisses, on cherche à muscler en particulier le vaste latéral vu de l'avant et le droit antérieur/ vaste intermédiaire vu de côté afin de renforcer l'effet plongeant.
L'exercice du squat ouvert permet d'affiner et de raffermir les cuisses tout en les tonifiant.
Une bonne manière d'affiner ses jambes est bien de les muscler ! Tonifier ses cuisses en pratiquant une activité sportive régulière peut être une solution efficace et durable pour retrouver des cuisses toniques et affinées. Encore faut-il trouver l'activité physique qui nous convient le mieux !
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
En effet, le vélo demande beaucoup de contraction au niveau des mollets et des quadriceps : ces muscles vont naturellement prendre en volume.
La natation, un sport pour raffermir la peau
L'activité physique permet de casser les capitons pour libérer la graisse, la mobiliser et la rendre plus facilement « éliminable ». Or, la natation est définitivement le meilleur sport pour raffermir la peau.
Le principal est simplement de rester hydrater, l'eau permet de minimiser le relâchement de la peau en la rendant plus ferme et plus lisse. Dans l'idéal, boire une gorgée d'eau toutes les demi-heures offre à notre corps le niveau d'hydratation qu'il lui faut.
Des vitamines pour réduire le relachement de la peau
La vitamine C : elle booste la production naturelle de collagène et d'élastine, permet de régénérer la peau et d'aider à la croissance des tissus. Son action anti-oxydante la rend aussi très efficace pour lutter contre la fatigue.
Le lifting des cuisses est également connu sous le nom de cruroplastie. Cette intervention chirurgicale se fait au niveau de la face interne des cuisses. De nombreux progrès ont été faits en termes de techniques médicales, permettant au patient de profiter de bons résultats.
Pour avoir des cuisses fermes et toniques, "mangez des protéines d'origine animale ou végétale car elles augmentent la masse musculaire. Optez pour des protéines maigres "qui favorisent la tonicité de la peau et des muscles : saumon, poulet, dinde, œufs avoine ou encore épinards", recommande l'angiologue.
Les plus communs sont : L'âge : plus les années passent, plus la production de collagène et d'élastine (protéines responsables de la souplesse et de la fermeté de la peau) diminue. Ainsi, la peau finit par se relâcher et malgré le sport, les cuisses restent toujours un peu flasques.
Si vous souhaitez perdre de l'intérieur des cuisses, il y a un accessoire qui pourrait bien vous aider… C'est la corde à sauter ! En faire un petit peu chaque jour, en plus de l'activité physique quotidienne, est un plus pour affiner ses cuisses, et donc, augmenter les chances d'atteindre un « thigh gap ».
Pour sculpter ses jambes sans pour autant voir ses mollets gonfler, le vélo ou le VTT pour femme est l'un des moyens les plus efficaces. La natation, les cours de step, la marche à pied quotidienne ou encore le roller sont également des sports qui permettent de muscler ses cuisses et redessiner ses mollets.