Consommez suffisamment de fibres : pour augmenter votre apport journalier en fibres, il convient de consommer des aliments tels que les flocons d'avoine, les légumineuses et les céréales entières. Favorisant la satiété, les fibres favorisent la libération de la
Alors, seule une alimentation variée, équilibrée et ayant assez de calories pourra garantir une production correcte de l'hormone de la satiété. Il est donc important de manger quotidiennement : Des fruits et légumes : vous apportant des vitamines et de minéraux, ainsi que des fibres participant à la satiété.
Quant à la leptine, elle entre en action dans la régulation des capitons. Plus on est gros, plus nos cellules graisseuses fabriquent cette hormone. Et plus le taux de leptine est élevé, moins on a d'appétit.
L'équilibre de la ghréline et de la leptine est essentiel pour que l'appétit fonctionne normalement. Ces hormones travaillent ensemble pour vous aider à manger les bonnes quantités – la ghréline en augmentant votre appétit et la leptine en vous procurant la sensation de satiété.
Les fruits et légumes (surtout les épinards, le chou vert et le brocoli) sont gorgés de nutriments et sont peu caloriques, cela veut dire que vous pouvez en manger beaucoup, que vous pouvez être rassasié rapidement et ne rien craindre pour votre tour de taille.
Relâcher la narine droite, bouchez à nouveau la narine gauche avec le pouce et expirer lentement par la narine droite pendant 6 secondes. Recommencez 3 fois. Exercice proposé par le Dr Yann Rougier dans son ouvrage « Programmez votre cerveau minceur », éd. Albin Michel.
Bien s'hydrater est tout aussi important pour lutter contre un métabolisme bloqué. Un manque d'eau peut réellement mettre à mal votre organisme et ralentir ses fonctions métaboliques. Pour éviter cela, pensez à boire régulièrement. Un individu moyen doit boire entre 1,5 et 2,5 litres d'eau par jour.
Le stress chronique et l'anxiété peuvent conduire à la prise de poids. Soit parce qu'on “mange nos émotions”, soit parce qu'ils amènent le corps à stocker les calories. Ce qui fait qu'on stocke les calories, c'est le trop-plein de cortisol sécrété par l'organisme en situation de stress chronique.
Selon le Dr Eric Wood, les 5 hormones qui peuvent perturber le métabolisme et empêcher la perte de poids sont les hormones thyroïdiennes T3 et T4, l'insuline, les œstrogènes, le cortisol et la leptine.
Le foie, en particulier, est responsable du métabolisme des graisses dans notre corps.
Préférez les glucides qui se trouvent dans les fruits et les légumes. Les protéines vont vous rassasiez et vous donner de l'énergie pour toute la journée. Vous pouvez choisir de les consommer dès le petit déjeuner. Quant aux omégas 3, ils contribuent à l'augmentation de la sensibilité à la leptine.
La leptine est une hormone produite par nos cellules adipeuses. On l'appelle aussi "hormone de satiété" ou "hormone de famine". La leptine s'absorbe principalement dans le cerveau, en particulier dans une zone appelée hypothalamus.
Il est néanmoins possible de le maintenir, à condition d'adopter des mesures hygiéno-diététiques adéquates. Si votre corps ne veut pas maigrir, il est possible que votre métabolisme basal soit trop lent. Et il va falloir songer à le restaurer, pour espérer une perte de poids.
Le sport peut-il aider à maigrir? L'activité physique est un bon moyen de brûler de l'énergie et donc peut aider à maigrir. Toutefois il est important de noter qu'un programme typique d'exercice (tel qu'un jogging trois fois par semaine) va augmenter les dépenses énergétiques d'au moins 10 %.
Si le corps manque de certains aliments, il puise son énergie dans les muscles. La masse musculaire fond, mais pas la masse graisseuse. Le poids reste donc sensiblement le même. La sédentarité associée au sur chauffage en hiver et la climatisation excessive en été font que l'on dépense de moins en moins d'énergie.
Le top : combiner des entraînements cardio (marche rapide, natation, vélo, course à pied, elliptique ou rameur...) deux à trois fois 30 à 45 minutes par semaine et du renforcement musculaire (exercices ciblés abdos, cuisses, fessiers ou gym du style pilates et yoga), deux à trois fois 15 minutes hebdomadairement.
L'estomac synthétise et sécrète la leptine. L'estomac joue un rôle essentiel dans le stockage et le broyage des aliments, préparant ainsi les nutriments à la digestion et à l'absorption intestinale.
Le taux de leptine est étroitement lié aux réserves énergétiques de l'organisme, donc à la quantité de masse grasse. Plus la masse grasse est importante, plus la leptine est élevée dans notre sang. Il s'agit d'un très bon indicateur des réserves énergétiques (sa fonction principale).