La fatigue chronique dure au moins six mois et s'accompagne aussi d'autres symptômes, comme des douleurs musculaires et articulaires. Ce sont surtout les femmes de 25 à 40 ans qui sont touchées par le syndrome de la fatigue chronique et elles en sont frappées soudainement.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Syndrome de fatigue chronique : quels symptômes ?
Dans la plupart des cas, les symptômes du syndrome de fatigue chronique s'atténuent avec le temps. Cependant, il faut souvent des années pour qu'ils disparaissent complètement, et tous les symptômes ne disparaissent pas. Les personnes peuvent mieux récupérer en se concentrant davantage sur les capacités fonctionnelles qu'elles peuvent recouvrer que sur l'étendue de leurs pertes.
En cas de syndrome de fatigue chronique, les symptômes peuvent durer plusieurs années, 5 ans en moyenne. La personne touchée passe par des moments de répit et des rechutes. Avec le temps, les rechutes se font de moins en moins fréquentes jusqu'à disparaître plus ou moins complètement.
De nombreux cas de fatigue sont dus au stress, au manque de sommeil, à une mauvaise alimentation et à d'autres facteurs liés au mode de vie . Voici quelques conseils pour retrouver votre énergie. Si vous souffrez de fatigue intense, c'est-à-dire d'une fatigue accablante qui ne cède pas au repos et au sommeil, il est possible que vous souffriez d'un problème de santé sous-jacent.
Quels sont les signes de la fatigue chronique ?
Il est probable que vous ayez besoin de vous reposer pendant la journée , et votre médecin devrait vous conseiller sur la meilleure façon de procéder. Par exemple, il pourrait vous suggérer de limiter chaque pause à 30 minutes et vous enseigner des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration.
Le stress et l'anxiété provoquent souvent un état de fatigue généralisé. Si vous êtes stressé, votre corps et votre esprit entrent en état de tension ce qui peut vous fatiguer. Le stress peut être passager mais si la situation de stress se prolonge, vous pouvez ressentir un manque d'énergie permanent.
Évitez les sucreries comme les gâteaux, les biscuits sucrés, les bonbons, les beignets, le chocolat, les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits industriels . Sachez également que certains aliments présentés comme des en-cas sains (comme certaines barres protéinées) sont en réalité très riches en sucre.
Les maladies infectieuses virales (grippe, mononucléose infectieuse, Covid 19, etc.), bactériennes (pyélonéphrite, tuberculose, maladie de Lyme, etc.) ou, plus rarement, parasitaires sont fréquemment à l'origine d'une fatigue qui passe avec leur guérison et la fin de la convalescence.
Si vous dormez suffisamment, mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice, mais que vous avez du mal à trouver la motivation, à vous concentrer et à accomplir vos activités quotidiennes , vous souffrez peut-être de fatigue qui nécessite des investigations supplémentaires.
La fatigue peut donc avoir plusieurs causes physiques. Il est donc possible d'avoir une analyse du sang l'analyse pour dépister les causes les plus courantes de fatigue physique qui peuvent être objectivées dans le sang .
Le schéma de récupération
Même si l'on a la chance de se rétablir complètement du syndrome de fatigue chronique (SFC/EM), une rechute est possible ; il est donc nécessaire de prendre soin de sa santé et d'y prêter attention : on ne peut pas simplement reprendre sa vie d'avant le SFC/EM et espérer rester en bonne santé longtemps.
Votre médecin traitant peut également être amené à demander un avis médical spécialisé (psychiatre, endocrinologue…) en fonction de la cause évoquée de la fatigue.
Quel est le médicament le plus efficace contre la fatigue ? Plusieurs médicaments sans ordonnance sont reconnus pour leur efficacité : Arginine Veyron et Revitalose à base d'arginine et de vitamines. Guronsan qui associe caféine, vitamine C et glucuronamide.
La fatigue peut avoir de multiples causes qu'il n'est pas toujours facile de comprendre. Si elle persiste plus de 15 jours, il vaut mieux consulter un médecin car elle peut révéler une pathologie sous-jacente.
La vitamine C, l'anti-fatigue naturel
Aussi connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C est essentielle à la santé, en particulier pour soutenir les systèmes immunitaire et nerveux. Elle est également connue pour aider à réduire la fatigue car elle participe à la synthèse du fer dans l'organisme.
Prendre soin de son énergie vitale passe par une alimentation saine. En effet, pour que notre organisme fonctionne correctement, nous devons boire de l'eau régulièrement et manger de manière variée et équilibrée. Sans quoi, notre corps devra compenser en puisant dans sa réserve d'énergie.
Lorsque l'énergie est dépensée, une quantité égale, voire supérieure, est nécessaire pour la récupérer et revenir à son niveau initial. Cela passe souvent par le repos, des médicaments de soutien, une alimentation adaptée et une réhydratation . Cet équilibre énergétique doit être rétabli quotidiennement pour que l'organisme puisse fonctionner correctement.
Vous pourriez consulter différents types de spécialistes, notamment : un neurologue (médecin spécialiste du cerveau et du système nerveux), un rhumatologue (médecin spécialiste des articulations, des muscles et des os) ou un spécialiste du sommeil .
Exercice physique : L’un des meilleurs remèdes contre l’anxiété, l’exercice physique est à la fois relaxant et distrayant. Pour des idées sur la façon d’intégrer l’exercice physique à votre vie si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique ou de fibromyalgie, consultez le chapitre 12. Cultivez le plaisir : La lecture, la musique, les conversations enrichissantes et autres activités dans lesquelles vous pouvez vous immerger contribuent à améliorer votre humeur .
Chronique, elle est ressentie par la plupart des personnes souffrant de maladies neurodégénératives, ou couramment observée après certaines infections (mononucléose infectieuse, grippe, Covid-19).
Il n'existe pas de test diagnostique pour l'EM/SFC, mais les professionnels de la santé peuvent prescrire des analyses de laboratoire pour rechercher des affections présentant des symptômes similaires ou pour aider à identifier des problèmes coexistants qui peuvent être traités.
Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir. En fin de journée, évitez l'alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola).