Pollakiurie : avoir envie, souvent et ne faire qu'en petite ou moyenne quantité On peut accepter comme normales 4 à 5 mictions dans la journée et une la nuit jusqu'à 60 ans, chez un homme sans troubles du sommeil (insomnies). Après on accepte un lever nocturne supplémentaire par décennie (2 à 70 ans, 3 à 80 ans, etc.).
1- L'urine :
C'est pour cela que la nuit nous pouvons tenir 6 à 8 heures sans envie d'uriner. Se lever plus de deux fois la nuit pour aller uriner, est considéré comme un peu excessif. En effet, à partir de plus de 2 réveils on parle de nycturie. Cela peut révéler un mode de vie non adéquat, voire un problème médical.
La nycturie peut être un symptôme du vieillissement physiologique de l'individu. Avec l'âge, la sécrétion de l'hormone antidiurétique (ADH), qui vise notamment à réguler la production d'urine, peut être perturbée, entraînant des mictions répétées la nuit.
Une perturbation au niveau de la vessie
Un besoin plus fréquent d'uriner peut s'expliquer par une diminution de la capacité de stockage de votre vessie. C'est le cas par exemple chez la femme enceinte mais ce phénomène peut aussi concerner les personnes atteintes d'un cancer de la vessie.
Si vous vous relevez plus d'une fois la nuit, réduisez vos apports hydriques (boissons, potages), le soir, au dîner et après. Diminuez votre consommation de thé, café et alcool qui sont diurétiques et en même temps des irritants de la vessie favorisant la pollakiurie.
La fréquence des mictions nocturnes augmente rapidement à partir de 50 ou 60 ans. En moyenne, une personne de 70 ans se réveille au moins deux fois par nuit pour uriner. Environ une personne sur trois âgée de 70 ans ou plus se réveille trois fois ou plus par nuit, et environ une sur dix se réveille quatre fois ou plus.
la cannelle. La cannelle fonctionne bien sur les incontinences urinaires de nuit ( énurésie nocturne). Afin d'éviter de boire avant de dormir, on peut mâcher un petit bâtonnet de canelle.
Pas de boissons avant de dormir
Comment faire pour arrêter d'uriner la nuit ? Il pourrait être judicieux d' éviter de boire quoi que ce soit, même de l'eau, après une certaine heure chaque soir . Certaines personnes constatent que ne rien boire trois à quatre heures avant le coucher est la méthode la plus efficace pour limiter les mictions nocturnes et l'incontinence nocturne.
L'oxybutyrine est un médicament anti-cholinergique qui permet le relâchement des muscles de la vessie et donc augmente sa capacité. Des effets indésirables sont possibles : sécheresse de la bouche, maux de tête, constipation ou diarrhée. Ils disparaissent en quelques jours. S'ils persistent, parlez-en à votre médecin.
Je me réveille la nuit, est-ce normal ? Oui. Le sommeil n'est pas un bloc continu : il est constitué de cycles de 90 à 120 minutes. Entre deux cycles, des micro-réveils peuvent survenir.
Les modifications physiologiques liées à l'âge peuvent altérer le rythme régulier de la miction et entraîner une augmentation de la fréquence des mictions nocturnes . De plus, le vieillissement s'accompagne de modifications anatomiques et physiologiques de l'appareil urinaire qui prédisposent à une augmentation de la fréquence des mictions sans incidence sur le volume urinaire.
La pollakiurie peut être liée à une maladie touchant un organe voisin de la vessie :
Comment éviter les réveils plusieurs fois par nuit ?
Qu'est-ce qui est normal ? Qu'est-ce qui ne l'est pas ? Un adulte urine en moyenne six à sept fois par jour et peut dormir entre six et huit heures d'affilée sans avoir besoin d'aller aux toilettes. Si vous vous levez plus d'une fois par nuit pour uriner, vous souffrez peut-être de nycturie (fréquence des mictions nocturnes).
Les raisons qui poussent à se lever la nuit
L'hygiène de vie et l'alimentation ne sont pas à négliger : un apport trop important en sodium ou trop de boissons consommées le soir et c'est le réveil assuré. Les traitements médicamenteux, les diurétiques par exemple.
“Si votre consommation de fluides est en cause, alors vous devriez arrêter de boire deux à trois heures avant le coucher”, conseille notre expert.
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Rétention urinaire et calculs rénaux
Se retenir fréquemment d'uriner accentue aussi le risque de calculs rénaux (lithiase urinaire), au niveau des reins, de la vessie ou de l'urètre. Ces derniers peuvent obstruer les canaux urinaires et provoquer de vives douleurs.
Les infections des voies urinaires sont la cause la plus courante de la fréquence urinaire chez les femmes et les enfants. Un diabète sucré non contrôlé est la cause la plus fréquente de la polyurie. L'hyperplasie bénigne de la prostate est une cause fréquente chez les hommes de plus de 50 ans.
Irritation de la vessie due à une infection urinaire ou à des substances irritantes (café, thé, tabac, soda, champagne, aliments épicés) Vessie hyperactive (envies pressentes d'aller aux toilettes pour uriner avant d'avoir atteint la capacité habituelle de la vessie)
Si vous préférez dormir sur le dos, placez l'oreiller sous vos genoux pour le même effet de soulagement (rappelez-vous que c'est la deuxième meilleure position pour dormir pour soulager les infections urinaires !).
Des techniques simples peuvent être mises en place : ne pas boire avant d'aller se coucher, passer aux toilettes juste avant de rejoindre son lit, ou encore afficher un calendrier des nuits avec et sans pipis (en prenant soin de valoriser les nuits propres).
Les réveils nocturnes sont souvent liés à des causes internes comme le stress, l'anxiété ou un dérèglement du rythme circadien. Pour les limiter : Réguler le stress : exercices de relaxation ou cohérence cardiaque avant le coucher. Maintenir des horaires réguliers : se coucher et se lever à heures fixes.
Un remède de grand-mère en cas d'incontinence urinaire consiste à consommer le matin une boisson à base d'eau chaude et de jus de citron. Les pruneaux séchés, les graines de lin et les produits laitiers fermentés tels que le lait caillé ou le kéfir sont également excellents.
Le besoin d'uriner fréquemment peut aussi être le symptôme d'une infection des reins ou de la vessie. Par ailleurs, en vieillissant, l'efficacité des reins à concentrer les urines lorsqu'ils filtrent le sang diminue. En conséquence, plus d'urine est envoyée à la vessie, qui ne rajeunit pas elle aussi!