Traduit de l'anglais-
La fente avant débute debout, les pieds installés à la largeur des épaules. Il faut ensuite effectuer un pas vers l'avant avec l'une des jambes et descendre pour atteindre un angle d'environ 90 degrés aux genoux. Le pied installé derrière est sur le bout des orteils tandis que celui devant est bien en appuie au sol.
Pour faire des fentes correctement, on met un pied devant, et l'autre loin derrière. Le talon du pied à l'arrière doit être toujours décollé du sol. Une fois que l'on est bien placé, on descend le plus bas possible, de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou.
Muscler ses mollets, tonifier ses cuisses et raffermir ses fessiers : faire des fentes est un exercice de renforcement musculaire efficace pour affiner ses jambes. Pour obtenir des résultats sur votre silhouette et mincir du bas du corps, relevez notre challenge 30 jours spécial fente !
Le challenge ventre plat en résumé
Il s'agit de répéter chaque jour pendant 30 jours un seul et même exercice - celui de la planche - en lui consacrant très peu de temps : 20 secondes au début, pour atteindre à la fin du mois 300 secondes, c'est-à-dire 5 minutes. 4 jours de repos dans le mois rythment le challenge.
Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
L'exercice du walking lunge est une bonne alternative à l'exercice des fentes avants (fronts lunges), car il permet de voir des résultats rapidement et l'endurance des cuisses est beaucoup sollicité.
La natation - idéalement avec palmes - ou l'aquagym sont à privilégier. Ces sports combattent la cellulite et la rétention d'eau au niveau de vos cuisses. En parallèle, rien de tel que des exercices de renforcement musculaire pour perdre des cuisses. Les squats, les fentes et d'autres exercices sont conseillés.
La différence significative entre la fente avant et arrière se trouve dans le mouvement du corps. Avec la fente arrière, il n'y a pas de mouvement du haut du corps, il reste dans la même position lorsque la jambe recule. De cette façon, le centre de masse du corps reste sur le pied avant.
Le gainage dynamique implique la réalisation d'un mouvement. Il permet d'augmenter la mobilité et la stabilité articulaire en créant une déstabilisation volontaire avec ou sans matériel (élastique, swissball, haltère…). Nous sollicitons davantage les muscles profonds stabilisateurs du corps qu'avec le gainage statique.
Le rôle premier de l'exercice du squat n'est pas de vous faire perdre du poids. Il sert avant toute chose à renforcer et raffermir le bas du corps. Certes, la répétition du mouvement de squat encourage la dépense calorique et la tonification évite le stockage des graisses dans les cuisses et les fesses.
Quelle est l'utilité du gainage ? Il permet de faire travailler un nombre important de muscles. Les abdominaux et le dos sont en première ligne. Les fessiers, les quadriceps, les pectoraux sont également sollicités.
1 - Ne pas se focaliser uniquement sur des exercices d'abdos
Les muscles des abdominaux ont besoin de repos et nous vous conseillons de les travailler 3 fois par semaine à la fin de votre séance pendant environ 20 minutes. Pensez à varier les exercices pour cibler le transverse, le grand droit et les obliques.
-Montée sur un banc avec haltères. -Montée sur banc avec soulevé de terre sur une jambe tendue. -Élévation du bassin sur une jambe. Dos collé à la box.
Couché sur le dos, les genoux fléchis, placez-vous sur la pointe des pieds. Levez le bassin pour venir le placer sur une ligne épaule – bassin – genoux. Levez et descendez le bassin, en faisant juste des petites amplitudes et en serrant les fessiers. Redescendez le dos au sol puis répétez le mouvement.
Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches. Les bras doivent rester tendus et doucement pressés par les côtés. Gardez l'épaule en place et le tronc engagé. Commencez le mouvement en faisant un pas en avant et en vous penchant vers le sol.
Le mouvement consiste à faire un pas vers l'avant en t'appuyant sur la jambe. La jambe avant doit faire un angle de 90 degrés. Le genou de la jambe avant ne dépasse pas tes orteils et ton appui se fait sur le talon de la jambe avant.
quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Les causes des grosses cuisses tournent autour d'une mauvaise alimentation, d'un manque d'activité physique, de la rétention d'eau et de la cellulite.
Ça commence par l'alimentation
Le « bon gras » qui provient par exemple de l'huile d'olive, de l'avocat ou des fruits oléagineux est à privilégier. Ensuite, on va surtout favoriser les aliments « brûle-graisse » comme le citron, le brocoli, la pomme, l'ananas, le poivron ou encore le son d'avoine.