Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d'un tableau pour un test avec une VMA de 13.
mathieu a répondu au sujet : Re: Estimation VMA
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n'est qu'une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d'autres deja de 16.
La VMA reste (quasiment) stable jusqu'à 50 ans
Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
=> à 16 ans un bon niveau c'est déjà nettement moins de 2'50 sur 1000m, donc à peu près 19.5, voire 20 de VMA... Et plus si affinités avec l'athlétisme.
La VO2 max moyenne mesurée en football professionnel est de 63 ml/kg/min, ce qui donne une VMA de 18 kmH. Dans ces 72% du temps couru entre 7 et 23 kmH, les intensités sont courues entre 40 et 127% de VMA. Durant 90% du temps d'une rencontre, l'intensité de la fréquence cardiaque se situe à 73% de son maximum.
Eliud Kipchoge a une VMA de 24,3km/h.
Avoir une VMA de 19 km/heure à 15 ans, c'est très encourageant pour la suite de ta carrière, cela veut dire que tu es capable de courir un 2000 m à près de 20 km/heure et un 3000 m en 9'45", ce qui est excellent en minime, même si les meilleurs approchent les 9 minutes.
Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
L'intensité diminue rapidement chez les personnes qui ont une endurance faible, alors qu'elle diminue lentement chez celle qui a une endurance élevée. L'endurance est une qualité physique différente et indépendante du VO2max.
Il faut donc faire régulièrement des séances d'intervalles, ou « fractionnées ». Schématiquement, on va courir à VMA le plus longtemps possible (soit un total d'une quinzaine de minutes environ), mais par fractions de quelques secondes (15 s/15 s récup), ou de quelques minutes (3 min/2 min récup).
Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d'un tableau pour un test avec une VMA de 13.
Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.
Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
Cela signifie que les coureurs âgés produisent moins de force, se propulsent moins loin et vont moins vite, en moyenne. La différence principale en terme de technique de course est que les coureurs plus âgés utilisaient moins les muscles de leurs mollets.
Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 17-18 km/h. La VMA correspond à la vitesse à laquelle notre consommation maximale d'oxygène est atteinte (=VO2 max). Courir 10 km en 40 minutes demande d'être aguerri au travail de VMA et de fractionné à allure modérée (85-90%FCM).
Temps de passage semi-marathon (21km) : 1H06 / 1H08 / 1H10 / 1H12 / 1H13. Vous visez un chrono sur semi entre 1h06 et 1h13 ?
Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA. Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA. Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA. Un semi à 84 /86 % de sa VMA.
OBJECTIF. Courir un 20km en 1h30, soit 13,5 km/h ou 4 minutes 27 secondes par km. Vous courez régulièrement et vous avez déjà participé à différents types de courses ou compétitions.
En s'entraînant en altitude (l'Ethiopie est sur un plateau central dont l'altitude varie entre 1 800 et 3 000m ; le Kenya a une altitude moyenne de 1 850m), les coureurs de ces pays auraient, d'après elle, la capacité à consommer de l'oxygène avec un rendement supérieur aux autres athlètes du même niveau.
La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. En particulier lorsqu'on veut faire de l'entraînement fractionné avec précision. En effet, c'est cette valeur de VMA qui permet de définir à quelle allure on doit s'entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique.
VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie, c'est l'allure de course qui va vous faire atteindre votre consommation maximale d'oxygène (VO2 max). Cela ne veut pas dire que votre VMA est la vitesse la plus élevée que vous puissiez atteindre, comme dans le cas d'un sprint.