Surnommée l'hormone du sommeil, cette substance est produite en situation d'obscurité par la glande pinéale (ou épiphyse), située à l'arrière de l'hypothalamus. Lorsqu'elle est libérée en début de nuit, la mélatonine favorise le déclenchement du sommeil.
La production de mélatonine s'accroît en fin de journée, lorsque la lumière baisse. C'est le signal qu'il est bientôt l'heure d'aller au lit ! Sa concentration dans le sang augmente pour atteindre son maximum vers 3 ou 4 heures du matin, puis elle chute pour redevenir minimale au moment où il serait temps de se lever.
Une maladie endocrinienne ou métabolique : diabète, insuffisance rénale chronique, hypothyroïdie, cirrhose du foie… Une maladie infectieuse comme la mononucléose ou une hépatite. En cas de fibromyalgie ou plus généralement, en présence d'un syndrome de fatigue chronique.
Aussi appelée hormone du sommeil, la mélatonine est une hormone sécrétée par une glande appelée épiphyse ou glande pinéale. Elle se situe au centre du cerveau. La mélatonine est fabriquée par la glande pinéale à partir d'un précurseur, le tryptophane.
de se lever à des horaires réguliers ; d'avoir une activité physique dès le matin et de sortir à l'extérieur dans la journée, si cela est possible ; de prendre ses repas à des heures régulières ; de s'exposer à la lumière naturelle, en ouvrant les volets dès le matin.
Pratiquer une activité physique modérée ou intense, plusieurs fois par semaine, afin d'aider à l'endormissement et de favoriser la qualité du sommeil profond. De plus, le sport contribue à réduire l'anxiété et le stress, ce qui vous aide aussi à dormir plus sereinement.
- Relaxantes comme la camomille, le tilleul ou la mélisse. - Apaisantes comme la valériane, une plante herbacée dont les racines sont traditionnellement utilisées pour favoriser un meilleur sommeil naturellement.
Le fonctionnement de la mélatonine
L'endroit où se trouve notre horloge circadienne principale est l'hypothalamus (plus précisément au niveau d'un petit groupe des neurones appelé « le noyau suprachiasmatique » car il se trouve au-dessus du croisement des deux nerfs optiques).
Valériane. La valériane est une plante utilisée en aromathérapie et en phytothérapie pour ses nombreuses vertus. Elle fait partie des remèdes naturels pour lutter contre le stress, l'anxiété et retrouver un état de détente pour s'endormir plus facilement.
Les hormones responsables de la fatigue
Parmi les hormones qui peuvent causer une sensation de fatigue importante en cas de déséquilibre, on peut citer : La mélatonine, « l'hormone du sommeil »
Stress, anxiété et dépression en cause dans l'insomnie
Plus de la moitié des insomnies et difficultés à bien dormir sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression.
Si la dépression s'accompagne d'insomnie, les antidépresseurs les plus sédatifs (p. ex., citalopram, paroxétine, mirtazapine) peuvent aider le patient à dormir. Ces médicaments sont utilisés aux doses habituelles, mais pas trop basses, afin d'assurer le contrôle de la dépression.
TROP DORMIR : LES EFFETS NÉFASTES SUR LA SANTÉ
En premier lieu, trop dormir ne supprime pas la fatigue, bien au contraire : complètement déréglé, en manque de repères, le corps envoie des signaux contradictoires au cerveau entrainant somnolence tout au long de la journée.
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Techniques pour apaiser votre esprit avant de dormir
Le sommeil : un moment crucial pour grandir
Le sommeil favorise également l'équilibre hormonal, permettant une meilleure régulation du métabolisme et une meilleure gestion des graisses corporelles. En d'autres termes, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour le développement physique et la santé à long terme.
Tisanes : remèdes naturels de grand mère
30 g de passiflore, 40 g de valériane et 30 g de mélisse. Versez ensuite 1 c à soupe de cette préparation naturelle pour 150ml d'eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. Buvez cette tisane 30 mins avant le coucher.
Quel est le plus vieux somnifère naturel du monde ? La valériane ! Cette plante est utilisée depuis l'Antiquité, faisant d'elle le plus vieux somnifère naturel au monde.
5 conseils pour bien dormir sans médicament
Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30. Quelle est la bonne heure pour se lever ?
L'incube est le seul démon qui doit son statut non à sa nature, annoncée par une mythologie particulière, mais à sa fonction, à savoir celle de peser sur le sommeil des femmes ou de certains hommes.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Les boissons relaxantes avant le coucher
La doxylamine (Donormyl®)
La doxylamine est le seul somnifère puissant disponible sans ordonnance. Son administration est limitée à 5 jours en cas d'insomnie occasionnelle en raison des éventuels effets indésirables tels que des palpitations cardiaques et des troubles visuels.
Manger léger au dîner, des sucres lents et peu de matières grasses, par exemple. Garder sa chambre à une bonne température (entre 18 et 20°C). Choisir un lit pas trop mou, adapté à la taille et au poids du dormeur et de son conjoint. Éviter de regarder la télévision au lit.