La méthode Split consiste à faire travailler un à deux groupes musculaires durant chaque séance d'entrainement. Durant chaque séance, il faut multiplier le nombre de série pour les rendre plus intense et pour optimiser les résultats.
Un split dans l'univers du rhum consiste à diviser une bouteille de rhum en plusieurs échantillons de quelques centilitres pour les partager entre plusieurs personnes voulant déguster le même rhum. Cette pratique est également utilisée depuis de nombreuses années dans l'univers du whisky et d'autres spiritueux.
L'un des avantages majeurs est de pouvoir bénéficier d'un haut volume d'entraînement. La fréquence d'entraînement est faible mais l'intensité sera maximale. Si vous vous entraînez 4 à 6 fois par semaine, le split routine s'avère intéressant.
Split haut et bas du corps
Il s'agit surement de l'entrainement split le plus répandu en musculation, on l'appel également entrainement half body. N'hésitez pas durant ces entrainements à entrainer chaque muscle antagoniste afin de répartir la fatigue musculaire durant toute votre séance.
A mon avis, les gens doivent spliter lorsque leur niveau de force les obliges à laisser passer 5 à 7 jours pour permettre à leurs articulations de récuperer.
Les climatiseurs de type « split » ont un coût compris entre 800 et 2 000 euros pour ceux de moins de 2 000 W, entre 2 000 et 3 000 euros pour une puissance entre 2 000 et 3 000 W. Au-delà de 3 000 euros, on retrouve des modèles haut de gamme, très puissants et perfectionnés.
Le mot « split » nous vient de l'anglais et exprime une séparation. C'est le principe de la climatisation split, qui est divisée en plusieurs blocs, deux ou plus. Au sein du logement, une unité par pièce à climatiser est installée et raccordée à l'unité extérieure par le biais d'une liaison frigorifique.
Le full body est une méthode qui consiste à travailler l'ensemble des chaînes musculaires au cours d'un seul entraînement. C'est l'inverse de la méthode dite du « split », qui se base sur un travail divisé par groupe musculaire (comme par exemple une séance dos-biceps).
Les muscles ciblés sont différents d'un jour à l'autre, mais dans son ensemble, la méthode Split permet de muscler tout l'ensemble du corps. Elle permet de se concentrer sur un groupe de muscles bien déterminés pour des résultats plus concrets et plus rapides car il y a du travail bien précis sur chaque musculature.
Si vous ne faites que deux ou trois séances par semaine, le Full Body est probablement la routine la mieux adaptée. - La fréquence d'entraînement est optimisée. Inconvénients : - Impossible (à moins de s'entraîner 6 à 7 jours sur 7) d'égaler le volume d'entraînement réalisable par d'autres répartitions.
L'entraînement Upper / Lower apparait comme la méthode idéale pour les sportifs qui souhaitent s'entraîner deux à trois fois par semaine. C'est un programme plutôt simple à mettre en place, où l'on va demander à l'athlète de réaliser au maximum deux exercices par groupe musculaire.
Un coffrage pour votre split
Vous pouvez opter également pour un coffrage le long d'un mur ou d'un plafond pour dissimuler votre climatisation mais aussi tous les tuyaux et autres fils nécessaires. Ce coffrage comme le faux plafond pourra vous servir à installer des luminaires.
6 000 à 9 000 BTU soit 1 750 W jusqu'à 25 m² ; 12 000 à 18 000 BTU soit 3 500 à 5 250 W pour 25 à 50 m² ; 24 000 BTU soit 7 000 W pour 50 à 70 m² ; au moins 30 000 BTU soit 8 800 W pour plus de 70 m².
L'unité intérieure murale : le split. C'est l'unité intérieure la plus répandue : compacte dans ses dimensions (80 cm de long et 30 cm de haut), elle trouve sa place partout.
Le terme « split » signifie d'ailleurs « séparé » en anglais. Le climatiseur split est constitué d'une unité extérieure et d'une ou plusieurs unités intérieures qui sont réparties dans les différentes pièces du logement en fonction des besoins de rafraichissement.
Le split mural, placé une dizaine de cm au dessous du plafond. La diffusion d'air est indirecte pour un meilleur confort. Il est très important que l'air froid ou l'air chaud, dans le cas d'un climatiseur réversible, ne soit pas soufflé directement sur les occupants.
De manière générale, on distingue trois causes principales qui peuvent provoquer une fuite de votre climatiseur : des débordements liés aux condensats, des difficultés au niveau du tuyau d'évacuation ou encore un problème de la bobine de vidange. Les trois éléments sont d'ailleurs souvent corrélés.
Le gain musculaire
L'apparition des muscles arrive dans les premières semaines. Si vous faites de l'entraînement en musculation régulièrement, vous pouvez voir une amélioration majeure (de 25 à 100% d'amélioration) en 3 à 6 mois.
En matière de musculation, une séance trop longue ou trop courte risque d'impacter sur votre résultat physique. En moyenne, une séance de musculation ne doit pas dépasser 1 heure 30.
Les abdominaux par exemple, sont un groupe musculaire que vous pouvez solliciter chaque jour. Les mollets, comme les avant-bras, sont des muscles que vous pouvez aussi entraîner tous les jours.
Pour calculer la puissance nécessaire, il est conseillé de compter 100 W (0,1 kW) par mètre carré ou 45 W par mètre cube, en ajoutant 300 W par fenêtre. Pour une pièce de 20 m2 avec 2,50 m de hauteur sous plafond et une fenêtre, la puissance recommandée sera donc au minimum de 2 550 W (20 × 2,5 × 45 + 300).
Pour obtenir la puissance énergétique en BTU, il faut évaluer le volume de la pièce (surface en m² x hauteur sous plafond) en m3, le multiplier par 100 puis ajouter 1000 pour chaque paroi vitrée.