Le jet lag définit l'ensemble des symptômes résultant du dérèglement de nos horloges internes habituelles lié au décalage horaire. Il survient lors du passage rapide des fuseaux horaires quand on voyage en avion.
Les effets du décalage horaire (ou jetlag) se traduisent habituellement par un réveil spontané au milieu de la nuit et par des périodes d'envie irrépressible de dormir pendant la journée. Ces signes peuvent s'accompagner d'une diminution des capacités physiques et intellectuelles, voire d'une certaine irritabilité.
Pour un vol de nuit, l'idéal est de dormir tout du long. D'où l'importance de penser à prendre un masque, un oreiller et des boules quies. Pour ce qui est du repas, il est préférable de manger avant de partir. À bord, on peut prendre une collation légère au début du vol ou à l'arrivée.
En général, il est plus difficile de se resynchroniser après un voyage vers l'Est qu'après un voyage vers l'Ouest, car notre horloge biologique a une période plus longue que 24h, il est donc plus facile de retarder le coucher que de l'avancer.
Si vous voyagez vers l'est, il est préférable que vous alliez vous coucher 2 heures plus tôt que d'habitude. Et inversement si vous voyagez vers l'ouest.
L'insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit le lendemain sur les activités diurnes physiques, psychiques et sociales. Les principales causes de l'insomnie chez l'adulte sont le stress, l'anxiété et la dépression.
Le méridien de Greenwich
Le méridien de référence, ou le méridien Zéro se situe à Greenwich, au Royaume Uni et traverse du Nord au Sud la planète, depuis le Groenland au pôle Nord jusqu'à la Terre de Maud, en Antarctique, en passant par la France, l'Espagne, le Mali, le Togo entre autres.
Les îles Samoa (UTC+14) ont plus d'un jour d'avance (25 heures précisément) sur les îles Samoa américaines (UTC+11).
Le système des fuseaux horaires a été proposé dès 1858 par le mathématicien italien Quirico Filopanti dans son ouvrage Miranda. Il y décrivait un premier fuseau centré sur le méridien de Rome.
Le corps fonctionne sur une horloge interne de 24 heures et réagit aux stimuli externes comme la lumière du jour et les heures de repas. Altérant le rythme circadien (jour-nuit), les vols longs perturbent l'horloge interne, car le cerveau reçoit de multiples signaux de jour et de nuit.
Le syndrome du décalage horaire, parfois nommé « arythmie circadienne », souvent appelé jet lag en calque de l'anglais, est une condition physiologique qui résulte d'un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires, généralement en avion.
Pour réduire les effets du décalage, essayez de modifier votre heure de coucher au moins 4 jours avant le départ. Par exemple, si vous vous couchez habituellement vers 23h, avancez votre heure de dodo d'une demi-heure à une heure chaque jour (22h30, puis 22h, puis 21h30, etc.).
Samoa et Tokelau
À 23 h 59 min 59 s , le 29 décembre 2011 , les Samoa sautent l'intégralité du 30 décembre afin de se retrouver le 31 décembre à minuit, à UTC+13. Observant l'heure d'été, les Samoa avancent alors d'une heure et se retrouvent en UTC+14.
Les îles Samoa, Tokelau et Tonga ont 13 heures d'avance sur Londres, tandis que l'Île de la Ligne a 14 heures d'avance. Plus étrange encore, ces îles sont situées DE L'AUTRE CÔTÉ de la ligne internationale de changement de date, de sorte que les îles plus à l'ouest ont une journée de retard sur elles.
Le plus grand décalage horaire est de 26 heures. C'est le cas entre les îles de la Ligne, qui font partie de Kiribati (UTC+14) et les îles Baker (UTC-12).
H+12 La Nouvelle-Zélande
En dehors des petites îles du Pacifique Sud, c'est la Nouvelle-Zélande qui fête en premier la nouvelle année dans le monde.
Célébré pour la première fois le 22 avril 1970 sous l'impulsion du sénateur du Wisconsin Gaylord Nelson qui encouragea les étudiants à sensibiliser à l'environnement dans leurs communautés, le Jour de la Terre marque tous les ans l'anniversaire de la naissance du mouvement environnemental le plus important de la ...
Quand il est 0h à Paris ce 1er janvier, il est 11 heures de moins à Tahiti, soit 13h le 31 décembre. Les îles de Kiribati connues pour leurs lagons et leurs plages de sable blanc sont celles qui fêtent le nouvel an en tout dernier avec un fuseau horaire de +14.
La banane, les dattes et la mangue
Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C'est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l'heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
La signification d'un réveil entre 3h et 5h
Tout d'abord, cela peut être simplement un souci de respiration, un problème d'oxygénation de l'organisme. Mais cela peut aussi symboliser un poids psychologique. Un problème qui vous tracasse peut alors devenir physiquement oppressant et vous réveiller au milieu de la nuit.
Elle permet en effet de diminuer le stress, cause importante d'insomnies. L'anxiété ainsi réduite, vous trouverez le sommeil plus facilement et plus rapidement. L'odeur du citron joue aussi sur l'humeur qu'il améliore significativement. Vous vous endormirez alors plus détendu en chassant les sentiments négatifs.
D'où vient le décalage horaire avec Londres ? Les origines datent de 1940 lors de la seconde guerre mondiale. 1940 : L'Allemagne nazie occupe la France en juin. La France est à l'heure d'été (GMT+1), le reste de l'année, la France est à GMT comme le Royaume-Uni.