La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité.
La technique
La séance d'imagerie mentale, tout comme la visualisation, s'amorce par une longue période de relaxation afin de libérer l'esprit du sujet. Par la suite, en gardant les yeux bien fermés, le sujet doit observer les images qui lui apparaissent spontanément à l'esprit : paysage, personnes, animaux, objets.
Quelle est la différence entre visualisation positive et imagerie mentale ? La visualisation positive impose des images à notre cerveau et l'imagerie mentale fait quant à elle appel à l'inconscient pour faire émerger des situations fondées sur les souvenirs, les rêves et les visions.
Pour votre cerveau, visualiser le succès est aussi réel que de réussir; cela diminue votre énergie pour continuer à travailler à l'atteinte de votre objectif, car votre cerveau croit que vous l'avez déjà atteint. Des études ont mesuré cette baisse d'énergie en utilisant la pression artérielle systolique.
Heureusement, l'imagerie mentale et la visualisation se décline selon trois modes : Visuel : le plus connu, qui fait appel à des images qui se projettent dans notre esprit; Auditif : stimulé par un son, une musique; Kinesthésique : ici c'est le touché, la sensation tactile qui évoque des souvenir.
L'aphantasie, aussi appelé « esprit aveugle », est un déficit neurologique rare, qui a pour conséquence, chez les personnes qui en sont atteintes, une incapacité à construire et visualiser, dans leur tête, des images mentales, telles que la représentation de l'être aimé ou encore du lieu où ils ont grandi, bien que ...
Afantaisie ou aphantasie, le terme est si nouveau que l'orthographe n'en est pas encore fixée, décrit un syndrome neurologique où les personnes atteintes sont incapables de se représenter des images qui ne sont pas sous leurs yeux.
L'imagerie mentale est un processus cognitif qui stimule les mêmes zones cérébrales impliquées dans la planification et l'exécution inconsciente des mouvements et active des réponses neuronales et comportementales similaires à l'expérience réelle.
Concentrez-vous sur votre respiration à la façon d'un exercice de cohérence cardiaque. À chaque inspiration, dites-vous : « Je me remplis d'énergie. » L'oxygène de vos poumons passe ensuite dans le sang et alimente vos cellules. Visualisez son cheminement dans votre corps et vos organes.
Fermez les yeux et focalisez-vous sur la représentation mentale des deux objets, toujours en vous abstenant de recourir au verbe. Une fois que l'image mentale est précise, reproduisez mentalement le son émis par le choc entre les deux objets, tout en maintenant leur image visuelle présente dans votre conscient.
La visualisation pratiquée en Sophrologie, nous permet plusieurs choses comme : Imaginer des situations, événements qui ne sont pas encore arrivés, comme par exemple un examen, un accouchement…, dans le but de vous observer avec une meilleure maîtrise de vous-même et de la situation.
L'imagerie motrice consiste à s'imaginer en train d'effectuer une action sans qu'aucun mouvement réel ne soit exécuté ou visible1. Cet état cognitif dynamique permettrait de se figurer une action ainsi que ses caractéristiques temporelles, spatiales, proprioceptives* et kinesthésiques*.
La visualisation positive a pour objectif de se projeter des images mentales positives en les associant aux émotions et aux sensations via les 5 sens appelés VAKOG (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif). Elle permet en effet de créer des changements positifs dans sa vie.
Les "images ressources" peuvent également être utilisées. Par exemple, un sportif peut activer une image qui lui donne de la confiance et la visualiser régulièrement à l'entraînement et en match pour se donner confiance à différents moments clés d'un match.
Il peut s'agir d'une cataracte grave (l'opacité du cristallin brouille la vision), d'une dégénérescence maculaire liée à l'âge (perte de la vision centrale précise), d'un glaucome compliqué (une hypertension qui comprime le nerf optique) ou de toute autre pathologie de l'œil ou des voies visuelles.
Les aphantasiques rêvent moins souvent, et les rêves qu'ils rapportent semblent être moins vivides et détaillés sur le plan sensoriel. Les personnes aphantasiques ont également des souvenirs moins vifs de leur passé et rapportent une capacité plus faible de se souvenir des événements de la vie passée en général.
"Certaines personnes sont incapables de projeter des images, des sons, des goûts, des odeurs ainsi que la sensation du toucher dans leur cerveau. C'est ce qu'on appelle l'aphantasie totale." Si certaines personnes parviennent à rêver, ou avoir des flashs, Jean-Baptiste se reconnaît dans cette définition.
La visualisation peut se réaliser à la manière d'une méditation ou de façon plus abstraite et « intellectuelle » : Installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e). Fermez les yeux et visualisez la situation qui marque la réalisation de votre objectif.
La visualisation des données permet de combiner l'information, d'analyser les tendances et de partager de précieuses données d'affaires de manière conviviale et efficace. Grâce à son aspect visuel, elle rend les importantes quantités d'information plus digeste pour les utilisateurs.
Même une fois nos paupières closes, les neurones de la rétine qui transportent l'information visuelle au cerveau gardent une activité spontanée de base. Il est donc possible de voir apparaître des formes lumineuses, blanches ou colorées appelées phosphènes.
Elle est la partie psychologique (versant psycho-affectif) de la préparation d'un athlète compétiteur. Elle s'inscrit au même titre que le développement des qualités physiques et des habiletés technico-tactiques ou physiques.
Pour visualiser toutes les couleurs contenues dans la lumière blanche, il suffit d'observer la surface d'une bulle de savon ou d'un disque laser. La lumière est alors décomposée : c'est le phénomène de diffraction.
Le principe d'action positive, consiste à avoir conscience des conséquences de ses actes, tenter d'en retenir les aspects positifs ainsi que les valoriser. Il s'agit donc d'agir en pleine conscience pour prendre confiance en soi.