Le concept de cette diète est simple : jongler entre plats équilibrés et petites envies. L'idée est donc de manger sainement 80% du temps et de se faire plaisir les 20 % restants, soit deux repas environ par semaine. Les notions de frustration et restriction sont ici mises aux oubliettes.
Concrètement, le programme comprend 80 % de menus healthy pour couvrir les besoins nutritionnels hebdomadaires du corps, sans excès de gras, de sucres, de sel et 20 % de liberté (environ 2 repas par semaine). "Au cours de ces 2 repas, on oublie les notions de contrôle ou d'équilibre.
Dans le cadre d'un régime 80/20, l'objectif est de privilégier les aliments complets, nutritifs et de haute qualité pour 80 % de vos repas . Les 20 % restants permettent de s'offrir des en-cas plus gourmands, comme une pizza, une glace ou vos biscuits préférés !
La règle des 80/20 est une approche flexible et réaliste pour la perte de poids, qui consiste à manger sainement 80% du temps tout en s'accordant 20% de plaisir. Cette méthode favorise une alimentation équilibrée sans privations strictes, rendant le processus de perte de poids plus durable.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Les meilleurs aliments pour perdre du poids
Les légumes sont les piliers d'une alimentation minceur. Ils sont riches en eau, en fibres et en nutriments essentiels tout en étant très peu caloriques. Voici les stars de votre assiette minceur : Brocoli, épinards, courgettes : rassasiants et riches en antioxydants.
Évitez les excitants comme le café, le thé ou les sodas après 16h00. Faites attention à votre consommation d'alcool. Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures.
Mincir : repas énergétique le matin, léger le soir
Au déjeuner, on privilégiera les sucres lents (pâtes complètes, riz, quinoa, boulgour), associés à de la viande blanche ou du poisson, et des légumes. À 16h, on fait une petite pause avec un fruit. “Après 17h, on peut arrêter l'apport de glucides”, pointe le coach.
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
L'heure des repas a un impact sur la perte de poids !
✔ Déjeuner entre 12h et 13h30 pour éviter le stockage des graisses. ✔ Dîner avant 20h pour favoriser la combustion des graisses la nuit. ✔ Évitez les repas tardifs après 21h, qui peuvent nuire au sommeil et au métabolisme.
Quels sont les aliments recommandés pour un petit déjeuner minceur ?
Pour éviter les fringales privilégiez les aliments tels que le flocon d'avoine, le pain complet, le fromage... N'hésitez pas si vous avez besoin d'aide. Bonjour: Oui traditionnellement l'on dit qu'il est mieux de manger des aliments à libération lente de sucre afin d'éviter une hypoglycémie à 10 heure et la fringale.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Le régime Thonon est une méthode qui a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime alimentaire hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
Faites de l'exercice pour maigrir en vous faisant plaisir
Marchez, prenez les escaliers au lieu des escalators et étirez-vous souvent. Tous ces gestes du quotidien vous aideront à vous affiner considérablement. Maigrir en se faisant plaisir est donc à la portée de toutes.
The RIPPER est l'un des brûleurs de graisses les plus puissants du marché.
Les légumes pour maigrir
Pour accélérer la perte de poids après 60 ans, augmentez votre niveau d'activité physique tout au long de la journée. Marchez davantage en privilégiant les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites du jardinage, et trouvez d'autres activités qui vous permettent de rester actif.
Agrumes (citrons, oranges, pamplemousses) : ces fruits sont riches en vitamine C et en antioxydants, ce qui peut aider à stimuler le métabolisme. Baies (framboises, mûres, fraises) : les baies sont riches en fibres et en antioxydants, ce qui les rend idéales pour la perte de poids.
Quels aliments éviter pour mincir rapidement
Les féculents les plus intéressant dans le cadre d'un régime amaigrissant sont les légumes secs, en particulier les lentilles (6g de fibres et IG 25) et le quinoa (3,8g de fibres et IG 53). Leur index glycémique est bas, et ils sont à la fois riches en fibres et en protéines végétales, ce qui les rend très rassasiants.
Deux ou trois carrés de chocolat noir au goûter suffisent pour être vite rassasié et avoir un boost d'énergie !
Aliment à éviter le soir N°2 : Le fromage
Pour éviter de faire grimper son taux de cholestérol et de se retrouver avec quelques kilos en plus sur la balance, les fromages font partie des aliments à éviter le soir pour maigrir, mais également pour trouver un bon sommeil réparateur et digérer facilement.
Enfin, les fruits – et tout particulièrement la pomme – sont faibles en calories, ce qui constitue un excellent moyen de concilier repas minceur et plaisir le soir !