A quel moment diner ? Le soir, ne mangez ni trop tôt (pour nourrir le cerveau, très actif pendant le sommeil paradoxal), ni trop tard (la digestion provoque une élévation de la température du corps, nuisible au sommeil) : dans l'idéal, au minimum deux heures avant d'aller se coucher.
Pour beaucoup, manger juste avant de se coucher n'est pas forcément la meilleure solution pour un sommeil de qualité, surtout s'il s'agit d'un repas copieux. Selon la National Sleep Foundation, un repas léger pris 2 à 3 heures avant le coucher laisse au corps le temps de digérer et de se préparer au sommeil.
Il est conseillé de laisser au moins trois heures entre votre dernier repas et le coucher. Lorsque vous mangez trop tard ou trop copieusement le soir, votre digestion sera trop active pendant la nuit, ce qui perturbera considérablement votre sommeil.
La position allongée favorise les reflux gastriques et les sensations de brûlure. Se coucher directement après avoir mangé est nocif pour notre sommeil. Les experts conseillent de laisser entre 2 et 3 heures de délais entre le repas et le coucher.
Le dîner, entre 19 et 20 heures
Dînez entre 19 et 20 heures, idéalement deux heures avant l'heure du coucher. S'alimenter peu avant le coucher tend à augmenter le taux de glucose et d'insuline dans le sang, ce qui déstabilise l'endormissement.
Selon plusieurs diététiciens américains, dîner avant 19h permettrait de mieux digérer, de mieux dormir et même de stabiliser sa glycémie. Explications. Manger tôt le soir pourrait bien être un réflexe gagnant pour votre santé.
Pourquoi devrais-je éviter de dormir juste après un repas ? Dormir immédiatement après avoir mangé peut entraîner des problèmes digestifs, tels que des reflux acides, des brûlures d'estomac et de l'inconfort.
Les alimentes riches en tryptophane qui favorisent le sommeil :
Faites attention à votre consommation d'alcool. Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc.
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Simple mais efficace, le jus de citron dilué dans de l'eau tiède est une boisson détox idéale avant le coucher. Grâce à sa richesse en vitamine C et en antioxydants, le citron stimule le foie agit sur l'élimination des toxines accumulées au fil de la journée.
Le soir, le calcium du yaourt va aider à mieux dormir mais cela va dépendre de la digestion de chacun. Certaines personnes le digèrent mieux le matin et préfèrent s'abstenir le soir et manger plus léger tandis que d'autres ne ressentent pas de gêne particulière en le consommant le soir."
Les aliments bons pour le sommeil
En théorie, il n'y a pas vraiment une heure idéale puisqu'elle varie en fonction du rythme circadien, à savoir l'horloge biologique veille/sommeil de l'organisme. Mais selon la science, il est recommandé d'aller se coucher entre 22 et 23 heures.
Faites attention car même si il est conseillé de s'hydrater avant de dormir, il est important de ne pas boire de l'eau juste avant de dormir. La conséquence de cette action serait des troubles du sommeil avec une envie d'aller uriner en pleine nuit ce qui couperait votre sommeil.
Dans l'idéal, une personne qui se couche vers 23h et se lève vers 7h devrait ainsi petit-déjeuner vers 8 h, prendre son déjeuner entre 12h et 13h et son dîner avant 20h, idéalement entre 18h et 18h30, avec éventuellement une collation vers 15h ou 16h.
Le fromage
Les fromages contiennent des graisses lourdes à digérer qui peuvent également entraîner une réaction inflammatoire de l'estomac. De plus, ils contiennent aussi un acide aminé, la « tyramine » pouvant diminuer la production des hormones régulatrices du sommeil.
Consommer du lait chaud après le dîner
Le verre de lait favorise la création de mélatonine dans le cerveau. Le lait est riche en tryptophane, cet acide aminé que notre corps transforme en sérotonine. Un bon verre de lait chaud est réconfortant et calme le corps et l'esprit.
Privilégier les fruits à faible indice glycémique pour un éclat de fruit durable. Éviter certains fruits comme la banane trop mûre et le raisin le matin pour limiter les pics de sucre. Manger le fruit entier de préférence, pour tirer profit des fibres essentielles.
Favoriser les produits laitiers faibles en matières grasses en soirée : lait 2% MG ou moins, fromage cottage, yogourt, etc. Ceux-ci contiennent du tryptophane, un acide aminé qui entre dans la production de la sérotonine qui favorise l'endormissement.
Certaines plantes utilisées en infusion sont capables de favoriser la détente et l'endormissement. Elles sont particulièrement réputées : le tilleul, la verveine, la fleur d'oranger, la camomille, ainsi que la passiflore ou la mélisse.
Favorisez la consommation de banane qui stimule la mélatonine et la sérotonine. Elle a un effet relaxant sur vos muscles et votre système nerveux ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Les Cerises sont une source de mélatonine qui vous aide à bien dormir sans se réveiller au milieu de la nuit.
L'eau chaude citronnée, le remède de grand-mère
Le citron stimule les sucs gastriques et aide à la décomposition des graisses. Boire un verre d'eau chaude citronnée le matin à jeun ou après un repas copieux apporte un véritable effet tonique.
L'hypersomnie idiopathique est une maladie rare , d'origine inconnue. Elle débute souvent avant 25 ans, mais peut apparaître à tout âge. Elle peut prendre deux formes : Avec allongement de la durée du sommeil, elle entraine une somnolence diurne excessive et un ou deux endormissements quotidiens.
De manière générale, 15-20 minutes de repos est la durée à privilégier. Ce temps idéal de sieste de repos suffit pour vous permettre de récupérer, même en cas de mauvaise nuit, et d'être en forme pour le reste de la journée.