La plupart des gens ont besoin de beaucoup plus de 1200 calories par jour. Par conséquent, les personnes qui réduisent leur apport énergétique quotidien à ce niveau peuvent s'attendre à perdre du poids rapidement.
En gros, vous devez dépenser plus d'énergie que celle que vous avez consommé via vos différents repas. En moyenne, un homme dépense 2100 kcal par jour alors qu'une femme dépense 1800 kcal. En optant pour un régime hypocalorique de 1200 kcal, vous perdrez donc du poids.
Les causes d'une perte de poids stagnante
Un métabolisme ralenti : Avec l'âge ou après plusieurs régimes, le corps brûle moins de calories au repos. Il s'adapte aussi à la perte rapide en ralentissant les dépenses énergétiques, ce qui freine l'amaigrissement.
Lorsque votre métabolisme ralentit, votre corps brûle moins de calories, même au repos . Cela peut entraîner une stagnation frustrante de votre perte de poids, malgré un déficit calorique.
Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
Les aliments à privilégier pour perdre du poids
Fruits frais : Fraises, pommes, oranges, kiwis, baies, etc. Protéines maigres : Poulet grillé, dinde, poisson (saumon, truite), tofu, blanc d'œuf, etc. Céréales complètes : Quinoa, riz brun, avoine, millet, etc.
Régime hypocalorique (VLCD)
Avec un régime hypocalorique, vous pouvez consommer seulement 800 calories par jour et perdre jusqu'à 1,5 à 2 kg par semaine. La plupart des régimes hypocaloriques utilisent des substituts de repas, comme des préparations pour nourrissons, des soupes, des boissons protéinées et des barres énergétiques, à la place des repas traditionnels. Cela permet de garantir un apport suffisant en nutriments essentiels au quotidien.
Si vous ne prenez qu'un seul repas par jour, essayez de composer des repas aussi riches en nutriments que possible. Ces repas devraient apporter au moins 1 200 calories , ce qui peut être difficile à atteindre pour certaines personnes au cours d'un repas classique.
Les seniors
L'accent doit être mis sur une alimentation riche en nutriments pour maintenir la santé globale. Hommes : besoin calorique moyen de 2 000 à 2 600 calories par jour. Pour maigrir, consommer 1 500 à 2 100 calories par jour ; Femmes : besoin calorique moyen de 1 600 à 2 000 calories par jour.
La dépense énergétique au repos correspond à 2/3 des calories brûlées par jour. Votre type de corps et la quantité des repas que vous prenez sont interdépendants.
Une assiette équilibrée pour maigrir doit contenir 50 % de légumes (200-300 g), 25 % de protéines (100-150 g de viande, poisson, œufs ou légumineuses), 25 % de féculents complets (50-70 g crus), une cuillère à soupe de bonnes matières grasses, et un fruit en dessert si souhaité.
Oui, on peut grossir en mangeant peu, et non, ce n'est pas dans votre tête. Le corps est une machine complexe, et de nombreux paramètres peuvent venir perturber l'équilibre.
Ce régime limite l'apport calorique quotidien à environ 1 200 calories. Il privilégie les aliments riches en protéines, pauvres en glucides et en matières grasses . Son objectif est d'aider les patients à se préparer à une chirurgie bariatrique ou à s'en remettre. Ce régime comprend des protéines maigres, des légumes non féculents et certains fruits.
À la première place du podium, on retrouve le régime Atkins. L'objectif est de limiter au maximum les glucides, afin de permettre au corps de se tourner vers un autre carburant : les graisses, qui vont ainsi être brûlées.
Adoptez une alimentation saine.
Limitez votre consommation de charcuteries, ainsi que de graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers riches en matières grasses, comme le fromage et le beurre. Privilégiez les graisses mono-insaturées et polyinsaturées en quantités modérées. On les trouve dans le poisson, les noix et certaines huiles végétales.
Pour perdre 1kg par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 7 000 calories par semaine, soit 1 000 calories par jour. Cela équivaut à brûler 1kg de graisse, car 1kg de graisse correspond à environ 7 000 calories.
Les fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments, et pauvres en calories, ce qui en fait un excellent choix pour un petit-déjeuner minceur. Une étude de 2020 a montré que les femmes qui consommaient davantage de fruits et légumes chaque jour obtenaient de meilleurs résultats en matière de perte et de maintien du poids que celles qui en consommaient moins.
Quel fruit manger le soir pour maigrir ?
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
La glande thyroïde: centre de contrôle majeur. La glande thyroïde influe sur de nombreuses fonctions vitales du corps, dont le niveau d'énergie, la force des muscles, le rythme cardiaque, la vitesse à laquelle les calories sont brûlées et la digestion [1] [2].
Bien que l'exercice physique soit l'élément le plus important d'un programme de maintien du poids, il est clair que la restriction alimentaire est la composante essentielle d'un programme de perte de poids qui influence le rythme de cette perte.
Le renforcement musculaire pour augmenter ton métabolisme
Pour le sport, il faut que tu muscles, que tu bouges, que tu t'étires. Deux fois par semaine, fais du renforcement musculaire.